优化 DHA 摄入的理想时间是以下时期：

怀孕期间：从怀孕第二个月开始，母亲可以通过饮食或补充剂摄取额外的 DHA。

出生后头两年：婴儿通过母乳或配方奶摄取 DHA。建议母乳喂养至少六个月，并继续母乳喂养至两岁。

两岁及以后：孩子可以通过饮食或补充剂继续摄取 DHA。建议每天摄入 200-500 毫克 DHA。